【学习资料】翘臀养成百度云阿里云下载

想要成为行走的衣架，除了穿衣有肉，脱衣显瘦外，线条美也非常重要。尤其是臀部曲线完美的话，大长腿立马增加4公分！拥有一个坚实、挺翘又sexy的美臀是多少人的梦想？什么梨状臀、蜜桃臀、布丁臀……简直就是吸引异形生物的作弊神器好么！
我们可以先来了解一下臀部肌肉的构成：臀部总共包括3块肌肉，分别是臀大肌 臀中肌和臀小肌。臀大肌是裹在臀部外层的最大的肌肉，其体积是臀中小肌的几倍之和，并且又分为上束纤维和下束纤维，这块肌肉体积较大，是臀部塑造的基础。呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧，这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽、臀线高低。臀小肌相对臀中肌来说较短，附着在臀部的位置最深且最轻，通常可以和臀中肌一起锻炼到。

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