【学习资料】有效管理你的健康完结百度云阿里云下载

一、课程简介：
《有效管理你的健康》分为五节课
第一课：健身的目的是什么
“其实健身的目的，也就是让你在高强度工作中游刃有余，然后你在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的”
“究竟什么样的训练、在什么时候、对你才是最合适的，以及你自己的锻炼方案应该如何制定。”
也就是说我们锻炼身体的目的并不是一味的减肥要瘦，而是要把怎样才能有精力，更好的去工作，去享受工作后的愉悦生活，当做是最重要的才好。
第二课：心肺功能是一切的基础
身体好的基础就是：“你必须要有一个好的心血管系统。心血管系统就好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。”
“首先高强度的器械训练并不能帮你改善你的心血管系统。其次，如果你天生的心血管系统比较一般的话，高强度的训练对你来说反而是有危险的。”
“如果你天生心血管系统比较一般，一上来做很多高强度运动，比如很大重量的连续地做负重练习，很可能会造成一系列的危险，严重的话可能会猝死。所以，我们要规避运动的危险，一定要先了解你的身体情况，然后再做练习。”
第三课：如何科学有效的减肥
减肥为了健康和美。现代人也是拼了，男女老少都重视减肥，好像人越瘦就越好似的。减肥的方法也是五花八门，主要的错误减肥方法有三大类：
1、增肌减肥，错。
身材好的人都是肌肉多脂肪少。胖子好像是脂肪多而肌肉少。于是就增肌减肥，其实胖子身上的肌肉并不少，只是被包裹在脂肪里。需要减少的是你的脂肪而不是再增加肌肉。
说一千道一万，还是得减膘，不是单纯练肌肉。
2、高强度运动减肥，错。
“实际上高强度的运动训练，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这跟我们大部分人想象的都是不同的。”
剧烈强运动消耗的只是糖分和水。当时称重减了，吃一点马上回复旧体重。
减肥的王道是减脂肪，而减脂肪的运动主要是慢速运动，因为只有慢速运动才能让氧气参与脂肪的代谢，而脂肪的消耗必须有氧气的参与。
所以减脂运动就要慢而且时间长，如慢跑、快走等。
第四课：柔韧度不好真的要命
“事实上对你生活质量影响最大的不是这些肌肉，而是你的柔韧度。”
“这里我先说明一下什么叫柔韧度。很多听到柔韧度就会想到拉韧带。实际上柔韧度和你的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度都是相关的。”
自测柔韧度，“你可以坐在地上，体前屈，把手尽量往下，然后往前够，看看你能够到什么位置上。实际在这个体前屈的位置上它就包含着我们小腿的柔韧度，大腿后侧的柔韧度，后背的柔韧度，肩关节的柔韧度，都会测试到。”
改善柔韧度有静态拉伸和动态拉伸两种。
第五课：肌肉耐力让你享受运动
练肌肉不是健身的主要目的，肌肉只会让人的身材显得好看有线条。其实比肌肉更重要的是心肺功能，控制体重、身体的柔韧度，最后才是练习肌肉。
肌肉有三个维度的指标：
1、肌肉耐力；2、肌肉力；3、肌肉量。
自测肌肉耐力时可以深蹲，不用负重深蹲，能够完成30次匀速深蹲说明你的肌肉耐力还行、正常。

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