【学习资料】冯X科学减肥16讲完结百度云迅雷下载

基本原理
第01课 终点：三个目标一个都不能少
为什么我们会减肥失败？
大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设置的不对。想打赢减肥这场仗，不仅仅是减轻体重这么简单。
单纯减重，这个目标的维度太单一了。任何单一维度的目标，都蕴含了走向它反面的异化倾向。当一个人太过于关注一件事，他的动作就容易变形，最终滑向这个事情的反面。
如果仅仅为了减轻体重，很容易导致两种不幸的结局：
一是，体重反弹，减肥失败。因为一旦体重下降，目标就丧失了，之前的行为也就无法持久。
二是，减了体重却丢了健康。身体不适、脱发、无力、胃不舒服、隔三差五腹泻或便秘。
科学减肥的 “三体目标”
科学减肥的 “三体目标” 包括体重、体脂和体型三个维度。
体重
人们职业不同、生活模式不同、个人偏好不同，体重自然有高有低，但只要在合理范围内，不影响健康，就属于正常。
健康体重的范围，用体重指数（BMI）来表示。
BMI计算：体重÷身高÷身高
亚洲人，男性BMI在18.5-24之间，女性在18.5-23之间
体脂（体脂率）
男性体脂率在15%-18%之间，女性的体脂率在20%-25%之间
体脂率太低，会影响身体的基本功能，比如女性月经不调等；太高，会导致高血脂、高血压、高血糖等各种疾病。
如果一个女生可以看到 “马甲线”，体脂率大概是20%左右，属于正常范围；维密模特体脂率大概只有14%-17%；如果一个人肚子上的肉很松弛，完全看不出腹肌，体脂率大概是28%-30%。
体型
医学上衡量体型是否健康的指标有两个，分别是腰围和腰臀比。
腰臀比是腰围和臀围的比值。
人们常说的梨形身材、苹果型身材、将军肚、啤酒肚等，看得就是腰围和臀围两个指标。
正常来说，中国男性腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于80cm，腰臀比小于0.8。
为健康而生活，捎带瘦身。

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